11개월 아기 밤잠: 늦게 자는 이유와 해결법 5가지

11개월이 되면 대부분의 아기들은 일정한 수면 루틴을 가지고 있습니다. 하지만 어떤 부모들은 갑자기 아기가 밤잠을 거부하고, 늦게까지 깨어 있거나 혼자 잠들지 못하는 문제를 겪게 됩니다. 만약 비슷한 상황이라면 걱정하지 마세요. 누구나 겪을 수 있는 일이니까요.

이 글에서는 11개월 아기가 늦게 자는 주요 원인 5가지와, 부모가 실천할 수 있는 해결 방법을 정리해 보았습니다.

1. 낮잠 시간이 너무 늦거나 길다

11개월 아기는 보통 하루 2~3시간 정도의 낮잠을 1~2번 나누어 잡니다. 그런데 오후 늦게까지 낮잠을 자면 밤에 졸리지 않아 늦게 잠들 수 있습니다.

• 오후 3시 30분~4시 이전에는 낮잠을 마치도록 합니다
• 잠자기 전 최소 4시간은 깨어 있도록 합니다
• 낮잠 시간을 일정하게 유지합니다

2. 수면 루틴이 없거나 지나치게 자극적이다

예측 가능한 루틴은 아기에게 안정감을 줍니다. 반면, 갑작스러운 활동 전환이나 TV 시청 등은 뇌를 자극해 잠을 방해할 수 있습니다.

• 목욕, 책 읽기, 잔잔한 음악 등으로 30분간 수면 루틴을 만들어 주세요
• 불을 낮추고 소음을 줄입니다
• 취침 1시간 전에는 전자기기 사용을 삼가세요

3. 이앓이 또는 신체적 불편감

11개월은 이앓이가 본격적으로 시작되는 시기입니다. 잇몸 통증, 기저귀 발진, 역류 등도 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

• 잇몸 부기, 수유 시 거부 반응 등을 확인하세요
• 치발기나 냉장 보관된 젖병을 활용해 주세요
• 필요 시 전문의의 지시에 따라 진통제를 사용할 수 있습니다

4. 분리불안 또는 발달 이정표로 인한 자극

이 시기 아기들은 분리불안을 겪으며 잠자리에서도 엄마를 찾는 경우가 많습니다. 기어 다니기, 서기 등의 발달도 뇌를 각성시킬 수 있습니다.

• 자기 전 충분한 애정 표현과 안심의 말을 건네 주세요
• 갑작스러운 루틴 변화는 피합니다
• 낮 동안 활동량을 충분히 늘려주세요

5. 부모의 도움 없이는 잠들기 어려운 습관

항상 안거나 수유하며 재웠다면, 스스로 잠들기 어려울 수 있습니다.

• 졸릴 때 침대에 눕히고, 혼자 잠드는 연습을 시작하세요
• 일관된 수면 신호(예: 토닥이기, 말 걸기)를 사용합니다
• 최소 1~2주간 꾸준히 시도해 보세요

맺음말

아기의 수면은 일정하지 않고, 때로는 퇴행도 나타납니다. 하지만 관찰과 반복적인 조절을 통해 대부분의 아기들은 점차 안정적인 수면 리듬을 회복하게 됩니다. 우리 아기의 신호를 귀 기울여 듣고, 여유 있는 마음으로 접근해 주세요. 편안한 밤이 분명 찾아올 것입니다.